Cuộc sống hiện đại trong mỗi gia đình không thể thiếu chiếc máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, kiểm soát cân nặng cho cả nhà. Tuy nhiện, không phải ai cũng hiểu cách chạy bộ chuẩn nhất khi chạy trên máy chạy bộ nhất là đối với những người chưa đến phòng tập gym bao giờ.
Các bạn có thể tham khảo lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe tại nhà theo bài viết sau:
http://newlifefit.vn/?x=106/tin-tuc/tac-dung-khong-ngo-chay-tren-may-chay-bo-moi-ngay
http://newlifefit.vn/?x=109/tin-tuc/loi-ich-cua-dap-xe-tap-the-duc-tai-nha
Chạy bộ là môn thể thao vận động đòi hỏi hầu như tất cả các chi, các cơ trên cơ thể đều vận động. Do đó, cách chạy chuẩn nhất là làm sao các cơ, các chi được hoạt động chuẩn nhất giúp cho việc chạy bộ có hiệu quả tối ưu, giúp giảm chấn thương hay “tác dụng ngược” trong quá trình chạy bộ.
Nguyên tắc đầu tiên cho việc chạy bộ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào đó là “Nguyên tắc khởi động”. Bắt đầu cho việc chạy bộ hay chơi thể thao, bạn cần phải khởi động kỹ tất cả các khớp tay, chân, bụng, đầu gối,…Việc khởi động giúp cơ thể nóng lên, tiết ra chất hidro cacbonat có lợi trong việc bôi trơn các khớp, giúp các khớp tay, chân,…được hoạt động trơn tru, giảm chấn thương trong quá trình tập luyện.
Trong quá trình chạy, đầu không nhìn xuống, mắt nhìn thẳng, cằm để tự nhiên, không đánh về phía trước. Vai để tự nhiên, không rút vai hay gồng chặt vai. Cánh tay đưa ra trước và sau tự nhiên nhưng không đánh cao hơn ngực. Khủu tay để ngang ngực và thắt lưng. Tay để thoải mái, ngón tay chạm nhẹ vào lòng bàn tay. Toàn thân cơ thể thả lỏng, không lắc lư khi chạy. Nếu thấy mất thăng bằng bạn hít thở sâu để lấy lại thăng bằng khi chạy. Hông giữ thẳng, không để nghiêng về phía trước. Đầu gối không nâng quá cao. Giữ đầu gối thấp khi chạy bước ngắn, đầu gối cao hơn khi chạy bước dài. Giữ đầu gối hơi cong khi chân chạm đất. Cẳng chân không đưa quá rộng về phía trước cơ thể. Mắt cá chân giữ linh hoạt khi chạy. Bàn chân khi chạy nên đặt bên dưới cơ thể thay vì phía trước để giúp thăng bằng cơ thể.
Trên đây là nguyên tắc cơ bản khi chạy bộ trên máy chạy. Không phải ngay từ đầu bạn có thể thực hiện đúng tất cả các nguyên tắc nhưng sẽ hoàn thiện dần trong quá trình tập luyện.
Một nguyên tắc không kém phần quan trọng đó chính là việc chọn chiếc máy chạy bộ chất lượng, đảm bảo quá trình chạy không bị ngắt quảng hoặc làm sai lệch bước chạy của bạn, bị trơn trượt,… làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Nếu bạn chưa có địa chỉ mua máy chất lượng, đảm bảo kỹ thuật cũng như giá cả, chế độ hậu mãi, bạn có thể tham khảo mua máy chạy bộ thương hiệu Newlife Fitness tại địa chỉ https://newlifefitness.vn/
